熬夜通过吃均衡营养的食品，有助于补充身体。熬夜造成的睡眠缺乏，对人体造成比较大的损伤，会出现记忆力逐渐减退，皮肤容易老化，心脑血管健康受到影响，抵抗力下降。女性有可能造成月经紊乱，出现内分泌失调;而男性有可能出现体力、精力明显地下降。
在饮食上，通过均衡营养吃东西，为身体恢复提供物质基础，主食建议粗细搭配，适当比例的粗粮，也就是全谷类的食物，包括玉米、大麦、荞麦、小米、黑米、紫米、各种豆类，以及红薯、紫薯、山药、土豆，也可以加一些细粮、精米、精面，粗细搭配，营养均衡，生活质量也会更高，有助于熬夜以后体力精力的恢复。
同时尽量多吃新鲜的蔬菜、水果，新鲜的蔬菜、水果，一方面含有膳食纤维、矿物质，大量的维生素，特别是维生素C有助于提高人体的免疫力。要适当补充各种肉、蛋、奶，含有丰富的蛋白质和脂肪，为体力精力恢复提供蛋白营养和适度脂肪补充。还要注意尽量补足睡眠，同时适当锻炼，要戒烟限酒，尽量避免熬夜。
熬夜对身体的危害有哪些
熬夜对人身体的危害包括人体免疫能力下降、生物钟功能紊乱、血压波动、皮肤衰老等。
1.人体的免疫能力下降。长时间的熬夜会导致人体精神不振、全身无力、疲劳感等，身体的免疫能力下降，容易出现反复感冒等。
2.生物钟功能紊乱。如果长时间的作息不规律，熬夜，会导致生物钟功能紊乱而引起失眠。
3.血压波动。熬夜会导致睡眠质量下降，从而会引起人体的内分泌等系统紊乱，出现血压增高。
4.皮肤衰老。长时间熬夜为破坏人体的内分泌和神经系统，出现皮肤干燥、弹性差等。
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